A relaxációhoz és jóga nidrához (mélyrelaxáció) érdemes az alábbiakra figyelni:

Teremts nyugodt körülményeket:

• Halkítsd le a telefonod!

• Jelentsd be a családnak, hogy most 30-40 percig ne zavarjanak

• Vonulj el olyan helyre, ahol ezt a nyugalmat meg tudod adni magadnak

Ha bárki megzavar, sose pattanj fel a relaxációból. Hagyj magadnak pár percet, hogy fokozatosan visszatérj!

A relaxáció helye:

• Legyen jól kiszellőztetve a szoba

• Ne legyen se túl hideg, se túl meleg

• Ne a szabadban gyakorolj, hogy a rovarok ne zavarjanak!

• Feküdj szőnyegre vagy jóga matracra! Ha ágyba fekszel, érdemes keményebb matracra feküdni!

A test helyzete:

• Ha a kezedet a deréktájék alá tudod csúsztatni, fontos a térdeket megemelni egy hengerpárnával vagy összecsavart pléddel

• Hátadra feküdj, kezek lábak kis terpeszben,tenyerek a törzs felé vagy felfelé nézzenek!

Időpont:

• Legjobb délután, munka után gyakorolni, de bármikor használhatod.

• Evés előtt gyakorolj! Evés és a relaxáció közt teljen el 1-2 óra minimum.

Rendszeresség:

• Minden nap gyakorold a relaxációt!

• Akkor is gyakorolj, ha épp nem vagy fáradt. A felhalmozott stressz ugyanis ott van akkor is, ha nem érzékeled.

Minden fázist legalább 1-2 hétig gyakorolj, mielőtt a következő szintre lépnél!

Váljék örömödre, egészségedre!

szeretettel:

Dr. Bükki Tamás Aila